- Haberler
- Siirt Haber
- Diyetisyen Nuray Altınkum Dülek'ten Ramazan Ayı İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
Diyetisyen Nuray Altınkum Dülek'ten Ramazan Ayı İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
Özel Siirt Hayat Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Diyetisyen Nuray Altınkum Dülek, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerek, oruç tutanlar için dengeli ve bilinçli beslenme konusunda önemli tavsiyelerde bulundu.
Dülek, uzun süren açlık sonrası iftar ve sahur öğünlerinde doğru besinleri tüketmenin hem mide rahatsızlıklarını önlemek hem de gün boyu enerjik kalmak açısından büyük önem taşıdığını belirtti.
İşte Ramazan’da Sağlıklı Beslenmek İçin Öneriler:
Sahuru Atlamayın
Gün boyunca açlık hissini azaltmak ve enerji seviyesini korumak için sahur öğünü mutlaka yapılmalıdır. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinler tercih edilmelidir. Özellikle yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi besinler uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.İftara Hafif Başlayın
Uzun süren açlıktan sonra mideye birden yüklenmek sindirim problemlerine yol açabilir. İftara hurma, su ve çorba ile başlanmalı, mideyi yavaş yavaş alıştırdıktan sonra hafif ve dengeli bir ana öğün tüketilmelidir.Yağlı ve Şekerli Gıdalardan Kaçının
Ramazan ayında ağır, yağlı ve aşırı şekerli gıdalar sindirim sistemini zorlayabilir. Kızartmalar yerine ızgara, fırın veya haşlama yöntemleriyle pişirilmiş yemekler tercih edilmelidir.Yeterli Su İçin
Vücut gün boyunca susuz kaldığı için iftar ile sahur arasında günlük en az 2-2,5 litre su tüketmek büyük önem taşır. Su kaybını önlemek ve sindirimi kolaylaştırmak için su tüketimi ihmal edilmemelidir.Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin
Uzun süren açlığın ardından aşırı yeme eğilimi artabilir. Aşırı kalorili ve ağır yemeklerden kaçınılmalı, porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.Hafif Egzersiz Yapın
İftardan sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşler sindirime yardımcı olur ve kilo kontrolünü destekler.
Diyetisyen Nuray Altınkum Dülek, Ramazan ayında dengeli beslenmenin hem fiziksel sağlığı korumak hem de ibadetleri daha rahat yerine getirmek açısından önemli olduğunu vurgulayarak, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.
Bakmadan Geçme
