Herkese merhaba, 1985 yılından itibaren tüm dünyada ekim ayı meme kanseri farkındalık ayı, 15 Ekim ise meme kanseri farkındalık günü olarak kabul edilir. Meme kanseri teşhisi ve tedavisi ülkemizde ücretsiz olarak yapılmaktadır. Bu konuda hepimizin duyarlı olması gerekir. Erken tanı ve tedavi ile kanseri yenebileceğimizi unutmayalım.
Meme kanseri nedir?
Meme kanseri, süt bezleri veya sütü meme başına taşıyan kanalları döşeyen hücrelerden oluşuyor. Meme kanseri, memenin süt bezlerinde ve üretilen sütü meme başına taşıyan kanalları döşeyen hücreler arasında, çeşitli etkenler sonucu kontrolsüz şekilde çoğalan ve başka organlara yayılma potansiyeli olan hücrelerden meydana gelen tümöral oluşumlara denir. Kadınlar genelde 1 cm büyüklüğündeki kitleyi elle kontrol yöntemi ile fark edebiliyor. Bu yöntemle tespit edilen meme kanseri oranı yüksektir. Kanserli kitleler genelde sert, yüzeyi pütürlü ve düzensizdir, meme dokusu içinde rahatça oynatılamaz. Radyasyon, genetik yatkınlık, beslenme alışkanlıkları, enfeksiyonlar, UV ışınları, stres, sigara, alkol gibi etmenler kanser oluşumunu etkileyebilir.
Meme kanseri risk faktörleri
- Düşük sebze- meyve tüketimi
- Kısa süreli emzirme
- Obezite
- Yetersiz fiziksel aktivite
- Kızartmalar
- Hayvansal kaynaklı yağlar, trans yağlar vb.
- Aşırı kırmızı et tüketimi
- İşlem görmüş et tüketimi ( salam, sosis, sucuk, pastırma vs.)
- Sigara, alkol
- Stres
Son zamanlarda yapılan çalışmalarda, diyet ve beslenme ile ilgili faktörlerin de meme kanseri gelişiminde rol oynadığı ve bu faktörlerin değiştirilebilir faktörler olduğu belirtilmektedir. Özellikle obezite, fiziksel aktivite ve beslenme alışkanlıkları değiştirilebilir risk faktörleridir. Kanser türlerinin büyük bir kısmı batılı tarzı yaşam biçimi ve sigara kullanımı ile ilişkili bulunmuştur.
Obezite özellikle post menopozal meme kanser riskini arttırır. Obez kadınlarda meme kanser riski obez olmayan kadınlardan 1.4 kat daha fazla olduğu bildirilmiştir. Karın tipi şişmanlık ve yüksek bel – kalça oranı da kanser riskini arttırır. Düzenli egzersiz üreme hormonları metabolizmasını düzenlemekte, insülin duyarlılığını azaltmakta, yağ dokusu ve östrojen düzeyini azaltarak menstrüasyon süresini uzatır. Düzenli egzersiz yapan kadınların, yapmayan kadınlara oranla % 63 daha az kanser riski taşımaktadır.
Genel olarak;
- Özellikle bölgemizde tüketimi çok sık olan kırmızı eti tüketirken dikkatli olmakta fayda var. Kırmızı et tüketimini kanser riski ile ilişkili bulunmuştur. Haftada 1 kez yağsız kırmızı et tüketimi önerilmektedir. Bu noktada pişirme yöntemlerine de dikkat etmeliyiz, kızartma yerine fırında veya ızgara tercih edebilir veya buharlı basınçlı tencerelerde pişirebilirsiniz.
- Süt ürünlerinin meme kanseri ile ilişkisi tartışmalıdır. Bazı kaynaklarda post menopozal dönemde östrojen hormonu etkisiyle riskin artabileceği bildirilmiştir. 2-3 porsiyon/gün süt ve ürünleri tüketimi uygundur.
- Omega – 3 kaynaklarının kanser riskini azaltan potansiyel etkileri olduğu bildirilmiştir. Özellikle yağlı balıklar (sardalya, uskumru, somon) riski azaltabileceği bildirilmiştir.
- Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı tercih etmemiz posa içeriği bakımından daha iyi bir seçenek olacaktır, posanın bazı kanser türlerinin riskini azaltabileceği bildirilmiştir.
- Günde 5-6 porsiyon meyve ve sebze tüketimi ile kanser riskini azaltabileceği bildirilmiş fitokimyasallar ( elma, domates, mango, havuç, avokado vb. ), antioksidan, vitamin ve minerallerin vücuda alınmasını sağlamış oluruz.
- A (Havuç, brokoli, lahana, yulaf, fesleğen, domates, taze fasulye vb.) , C (Biber, kivi, portakal vb.) , E (Badem, fındık, ay çekirdeği, kabak çekirdeği vb.) vitaminleri ve selenyum (Yumurta, hindi, tavuk vb.), çinko (karaciğer, buğday tohumu, et, yumurta, badem vb.) mineralleri antioksidan özellikleri ile kanser üzerinde olumlu potansiyel etki gösterirler.
- İşlem görmüş et tüketimini azaltalım.
- Düzenli egzersiz yapın ( 30 - 45 dk / gün).
Stres yönetimi yapın. Sevdiğiniz aktiviteleri yapın, sizi mutlu eden her neyse ona yönelin. Bir tane hayatımız var kıymetini bilelim. Korkmayalım, farkında olalım, güçlü olalım. Her şeyin üstesinden gelebiliriz.
Sağlık kalın...
İnstagram Hesabım İçin TIKLA!
