Eskiden fazla kilolu olmak, sağlıklı ve varlıklı olmakla bağdaştırılırken artık günümüzde bu algı neredeyse tamamen yok oldu. Artık birçok insan sağlıklı besleniyor, spor yapıyor, detoks yapıyor. Hal böyle olunca, bireyler bazen farkında olmadan uzun süre boyunca diyette kalabiliyor. Diyet yapan herkes beslenmesine çok dikkat edip, egzersizini düzenli yapmasına rağmen kilo vermesinin durduğu bir dönemden geçmiştir. Diyetinizi tam uygulamanıza ve sporu aksatmamanıza rağmen verdiğiniz kiloları artık tartıda vermediğinizi görmeye başladıysanız plato dönemine girmiş olabilirsiniz.
Peki kilo vermemiz neden durur?
• Vücudumuz bir makine değil bizler de robot değiliz illaki duraksamalar yaşanabilir bu normal bir süreçtir.
• Diyete başladığınız ilk zamanlarda kilo vermek daha kolaydır. Özellikle ilk 1-2 hafta hızlı kilo kaybı gözlemlenirken hedef kiloya yaklaştıkça kilo kaybında yavaşlamalar gözlemlenebilir. Bu durum vücudun kilo vermeye adapte olmaya başladıktan sonra, ek kayıplara karşı bir savunma mekanizması oluşturması olarak düşünülebilir.
• Diyete olan uyumunuz ve bağlılığınız azaldığında da plato evresi ortaya çıkabilir.
• Plato etkisi hangi yöntemle olursa olsun; ister ilaç desteği ister yaşam tarzı değişikliği ile mutlaka başınıza gelir. Ancak bu evre kişiden kişiye değişiklik gösterir. Örneğin; bariatrik cerrahi hastaları, diğer hastalara oranla daha uzun süre plato evresinde kalabilirler.
Peki ne yapmalı?
• Kilo duraksamasının, uygulanan diyetin çeşidinden bağımsız olarak her diyet yapan bireyde gözlemlenen bir vücudun kendini koruma evresi olduğunu unutmayalım, yalnız değiliz.
• Bu evrede detoks veya çok düşük kalorili diyet uygulamak bizi başarıya götürmez. Moral bozukluğu ile kaçamak yapıp sonrasında kendimizi aç bırakmaktansa sabırla sürdürülebilir sağlıklı beslenme planımıza devam edelim
• Egzersiz yapmıyorsak egzersiz yapmaya başlayalım; egzersiz yapıyorsak tempoyu biraz daha artırabilir veya egzersizin türünü değiştirebiliriz.
• Vücudunuzu şaşırtmayı deneyin. Bir öğünde hep aynı besinleri tüketmek yerine; farklılıklar yaparak hiç denemediğiniz yiyecekleri tüketebilir; öğünlerde değişikliğe gidebilirsiniz.
• Uykunuz düzensiz ise düzenli ve kaliteli bir uyku süresi ayarlayın.
• İçtiğiniz su miktarını artırın.
• Sürekli tartıya çıkmaktan vazgeçin.
• O kadar uğraştım her şeyi denedim olmuyor; yiyeyim bari dediğiniz anda hedeften hızla uzaklaşırsınız ve asla istediğiniz sonuca ulaşamazsınız.
Bu sebeple hayal ettiğiniz düzenli yaşama bir adım daha yaklaşmak için enerjinizi dengeleyin, bedeniniz dengelensin.
SAĞLIKLA KALIN!
