Kabızlık (konstipasyon), toplumda oldukça sık görülen bir sindirim problemidir. Bağırsak hareketlerinin zorlaşması olarak tanımlanan ve ağrılı bir süreç olan kabızlık kişiler için zorlu ve sıkıntılı bir süreçtir. Kabızlık birçok nedeni olabilen bir rahatsızlıktır. Ramazan ayında daha sık yaşanılan bir durumdur. Oruç tutanların büyük bir çoğunluğu Ramazan ayında kabızlık sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Kabızlığın nedenlerine baktığımızda yetersiz posa alımı, az su tüketimi, hareketsizlik, alkol tüketimi, hormon bozukluğu, tiroid rahatsızlığı, depresyon, tansiyon, demir eksikliği en başta gelmektedir.
Önerilere gelelim mi?
• Öğünlerinizi atlamayın (kendinize uygun beslenme düzeni elde edin.)
• Posadan zengin yiyecekler tüketin. (Sebzeler, kuru baklagiller ve meyveler iyi posa kaynaklarıdır.)
• Fiziksel aktivitenizi artırın. İftardan 1.5-2 saat sonra yapılan egzersizler bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olacaktır.
• Su tüketiminizi artırın. İftarı su ile açın. İftar sonrası bol bol sıvı ve sıvı gıdalar tüketin. Günde en az 2-2.5 litre suyunuzu içmeye özen gösterin.
• Her gün aynı saatte tuvalete gidin.
• Her gün 1 su bardağı kefir veya 1 kase yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
• Şikayetlerinizin arttığı bir dönemde iseniz muz, patates, şeftali, portakal, pirinç ve fast-food yiyeceklerden uzak durun.
• Meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Sebze ve meyve tüketimi bağırsak hareketlerini artıracağından kabızlığa iyi gelecektir. Armut, elma, erik, hurma, kayısı, kiraz, incir size yardımcı olacak meyvelerdir.
• Zeytinyağlı sebze yemeklerini de ihmal etmeyin ve salatalarınıza zeytinyağı ekleyin. İftarda ve sahurda salata veya sebze yemeklerini eksik etmeyin.
• Beyaz undan yapılmış ekmek, pide yerine tam buğday unundan yapılmış ürünleri tercih edin.
• Hazır gıda ürünlerinden uzak durun.
Son olarak etkili bir formül vererek kronik kabızlık yaşayanlara yazıyorum;
Sahurda 3 adet gün kurusu kayısı veya inciri 1 bardak suyun içerisine koyun, ertesi gün iftardan önce şişmiş olarak bulacağınız kayısıları yiyin, suyuna da 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyip için. Sorun çözülene kadar buna 1-2 hafta devam edin.
